代妈的危害
孕期做家务要注意些什么
来源:http://www.haosud.cn日期:2019-05-25

孕期做家务要注意些什么

孕期妇女在做家务方面,不能以怀孕前的标准来要求自己,尤其到了怀孕中晚期,行动不很方便,做一点平日看似很容易的活儿就可能感到劳累,心里想干又干不成,往往会因此产生急躁的情绪。所以,做家务时尽量要缓慢,不要定太高的目标,也不要规定自己一天要做多少家务,尤其要适当降低家务清洁方面的要求,并动员丈夫和家人一起动手。

(1)不同的家务应注意什么

①洗衣服

尽量使用洗衣机洗衣,减少体力的消耗,也省得弯腰搓洗。晾衣服时,因为是向上伸腰的动作,要肚子用力,虽然不能说用那么点力就会引起流产,但是也要注意。要动脑筋想办法,可蹬上低一点的、稳当的小凳什么的。此外,洗的衣服太多时,一件接着一件去晾,长时间站着会造成下半身浮肿,所以应该干一会儿歇一会儿。

日常生活中,衣物的清洗、折叠是最简单又最烦琐的家务,因此,孕妇在折叠衣物时,要谨记“能坐就不站”的原则。

②购物、做饭

购物时别走得太急,权当是在散步,尽可能选择人少的商场或菜市场,而且在不太拥挤的时候去采购,省得在拥挤的人群中你碰我,我碰你,尤其要保护腹部以免遭遇不测。冬春季节如果有感冒等传染病流行时,最好不要去大商场,因为那里空气流通欠佳,有被传染的危险。孕妇不宜提太重的东西,不要让两肩有极为费力拉起的感觉,或是因为使用腹肌力量,而让肚子感到紧绷的感觉。总之,不要让物品的重量超过身体一般负荷的程度。如果需要购买很多东西,最好分次采购或有人陪同。

能坐着干的事情就尽量坐着,做饭时也一样,这样可避免腿部的过分疲劳、浮肿。早孕时多有恶心、呕吐等不适,有时一闻饭味就难受,所以要想办法避开你不喜欢的味道,比如做一些凉拌菜等。怀孕晚期应注意不要让灶台压迫已经凸出的腹部。

③扫除

对孕妇来说,清洁用品及清洁器具的选择相当重要,最好使用不需要弯腰打扫的器具,而且打扫时要避免蹲下或跪在地上。准妈妈其实可以使用吸尘器来代替扫把,一些站立式吸尘器可根据孕妇的高度来调整高矮,很节省力气。如果喜欢使用扫把,最好能用高度到腰部的扫把。不要登高打扫卫生,也不要在扫除时搬抬沉重的东西。这些动作既危险又压迫肚子,必须注意。

在浴室的清洁方面,我们并不赞成孕妇清洁浴室,除非浴室中有防滑设备,否则孕妇很容易滑倒。由于清洗浴室需要许多弯腰的动作,最好交给准爸爸来负责。

冬天在寒冷的地方打扫卫生时,千万不能长时间和冷水打交道。因为身体着凉可能会导致流产。

(2)准妈妈在做家务时应该遵循的原则

①做家务应缓慢舒适

随着妊娠周数的增加,准妈妈的肚子越来越大,本身的负荷加重,身体不那么灵活了,所以孕妇做家务时,要以“缓慢”为原则,并以不直接压迫到肚子的姿势作为最基本的原则。准妈妈最好能将时间妥善安排,千万不要强迫自己将全部家务一口气做完,而是要分段进行。做家务时,要以不影响孕妇身体的舒适为主,如果突然出现腹部阵痛,这表示子宫收缩,也就是活动量已超过孕妇身体可以承受的程度,此时要赶紧停止手里的活计,并躺下休息,如果还不能缓解不适,就要赶紧就医了。

②不要长时间站立

准妈妈在做家务时最好不要长时间站立,建议准妈妈在做了15~20分钟家务后,要休息10分钟左右。至于休息方式,最好是尽量把双脚抬高,例如,坐着休息时,可以拿把椅子,将双脚平放在椅子上,或是躺在沙发上休息时,将双腿平抬伸展,并在双腿下加垫枕头,这样疲倦就可以慢慢消失了。

③家人共同分担

许多孕妇在怀孕初期的反应十分严重,根本无法做家务,那些阴道流血或破水的孕妇更要多多休息,自然要搁置家务事了,此时丈夫和家人更应适时分担家务,帮助孕妇顺利度过这一特殊时期。

(3)做家务时准妈妈应该学会的保护动作

干家务本身不会给妈妈和体内的宝宝带来威胁,但随着体形越来越笨重,不适当的动作就有可能对胎儿造成威胁。孕妇要学会用最小的体力消耗去做家务,在做家务过程中应该学习怎样保护自己及肚子里的小宝宝,为此应学习一些保护动作,以减少对自身及胎儿的损害。

怀孕后,孕妇的肚子增孕期做家务要注意些什么大隆起,重心前移,身体各部位受力方向也发生变化,其坐、立、行等均与怀孕前不同,活动受到限制。为了保证孕妇能健康、顺利地完成妊娠,避免出现意外,必须保持正确的活动姿势。

①站立

孕妇平常站立时,应保持两腿平行,两脚稍微分开,把重心放在脚心处,这样不容易疲劳。如果长时间站立,可采取“稍息”的姿势,一腿置前,一腿在后,重心放在后腿上,前腿休息;过一段时间,前后腿交换一下,或者重心移向前腿。要让你的背部舒展并且挺直,为的是使胎儿的重量集中到你的大腿、臀部以及腹部的肌肉上并且受到这些部位的支撑。这种站立的姿势将有利于防止背痛,并可增强腹部肌肉的力量,如此训练下去,会使孕妇分娩后较容易恢复原有的体形。当由坐位、蹲位或者卧位立起时要注意动作缓慢些,以防出现一过性头晕。

当由立位改为坐位时,孕妇要先用手在大腿或扶手上支撑一下,再慢慢地坐下。如果是坐在椅子上,可以先慢慢坐在靠边部位,然后再向后移动,直至坐稳为止,但不可以坐在椅子的边上,坐在椅边容易滑落,如果是不稳当的椅子还有跌倒的危险。另外,坐在有靠背的椅子上时,髋关节和膝关节要呈直角,大腿宜与地平线保持平行。

当由坐位站起时,要用手先扶在大腿上,然后慢慢站起。

②坐姿

孕妇正确的坐姿是把后背紧靠在椅子背上,必要时还可以在靠肾脏的地方放一个小枕头。如果孕妇是坐着工作的,有必要时常起来走动一下,因为这样会有助于血液循环并可以预防痔疮。如果孕妇写字或者上电脑操作的工作量很大,最好是每隔一小时给自己放松一下。

③行走

由于孕妇腹部前凸,重心不稳又影响视线,很容易摔倒,故在行走时要特别注意。行走时要保持正确的姿势,过分弯腰或挺胸都是不正确的。正确的姿势是抬头,伸直脖子,下颚抵住胸部,挺直后背,绷紧臀部,好像把肚子抬起来似的保持全身平衡地行走。行走过程中要看清路面,等前一只脚踩实了之后再迈另一只脚,以防摔倒。

当从地面拾起东西时,不要直接弯腰,那样会压迫腹部,对胎儿不好。正确的姿势应该是先屈膝,然后落腰下蹲,将东西拣起放在膝上,再双手扶腿慢慢起立。

怀孕6个月后婴儿的体重会给妈妈的脊椎造成很大压力,并引起孕妇背部疼痛。因此,要尽可能地避免俯身弯腰的动作,以免给脊椎造成过大的重负。如果孕妇需要从地面拣拾起什么东西,腹部会妨碍背部做弯屈动作,因此俯身动作不仅要慢慢轻轻向前,还要首先屈膝并把全身的重量分配到膝盖上。孕妇要清洗浴室或是铺沙发床时也要照此动作。

(4)哪些孕妇不适合做家务

怀孕了,要避免繁重的体力劳动,这我们大家都知道。但也用不着做一点小事就担惊受怕,做一些适度的家务劳动不仅可以活动身体,还能保持体力。但是,有一些孕妇因为身体上的原因不适合做家务:

①体态臃肿、灵活度不够者。

②医师告知有早产倾向、需要卧床休息者。

③有活动性出血或出现破水者。

④即使只做简单家务,也会诱发子宫收缩者。

⑤做家务时出现呼吸急促(每分钟超过30次)、心跳加快(每分钟超过100次)者

表明这项活动对孕妇的心肺造成过度负荷,因而产生生理上的不适。

总之,家务要做,人要动,但要劳逸结合,既适量又恰当。

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