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:「划重点」练瑜伽手腕疼?这几个细节千万注
来源:http://www.haosud.cn  日期:2019-04-10

  

  今天的知识点难度为:★★

  手腕疼痛在瑜伽的练习中是非常常见的,要想知道疼痛的原因和如何避免疼痛,大多数时间还是要从自身去找起的,比如在进行一些用手腕做支撑的体式时,如下犬式、上犬式、斜板式等,一半的伽人都会出现手腕酸痛不已的情况,这是为什么呢?一起看看吧!

  ①双手打开的距离过大,保持与肩膀同款即可;

  ②手掌位置偏移,注意摆正手指,让中指指向前方;

  ③手掌内侧悬空或者手指翘起,这两种都会造成压力集中于掌根与手腕,所以就会产生疼痛了。

  如何在练习中如何预防手腕受伤?

  丨以下犬:「划重点」练瑜伽手腕疼?这几个细节千万注式为例

  

  01.大多数初学者大腿后侧的肌肉较为僵紧,:「划重点」练瑜伽手腕疼?这几个细节千万注在下犬式时,由于过于想要伸直双腿,容易让身体重心前移,这样就增加了手掌的压力。

  

  02.此时应该注意将双手手指分开,手指指根和指尖用力压地,分散手腕受到的压力,谨记不要让手指翘起。

  

  03.在练习下犬式的过程中,保持背部的延展,双臂向外旋,肩膀远离耳朵的基础上,慢慢蹬直双腿,身体重心应向后移,大腿后侧肌肉僵硬的伽人课适当屈膝练习。

  

  04.其次,在练习一些板式支撑和手臂平衡动作时,注意两点:

  ①肩膀与手腕在同一条中线上,肩膀不要超过手腕,也不要在手腕之后。

  ②肘关节不要超伸,长期超伸会造成关节的挤压,周围肌肉群的无力。

  

  要想避免在练习中出现疼痛,除了正确的练习以外,练习前手腕的热身也是必不可少的,尤其在活动量骤降的冬季。

  练习前如何做好热身?

  01. 抬起右臂,让左手抓住手腕下方约两指的距离。手腕向内做环练习,每次至少50次;注意让小臂保持稳定。

  

  02. 完成后,手腕向外继续做逆时针练习。全部完成后换另一侧手臂继续。

  

  课程简介

  今天分享的手腕练习节选自巧思老师的课程《[安全入门] 轻松安全瑜伽练习》,这是一套关于人体各个关节与常见疾病的系列瑜伽课程。

  巧思老师是国家二级运动员,身心疏导专家,拥有13年的瑜伽教学经验。本套课程伴您从零基础开始安全高效的练习瑜伽。感兴趣的伽人可扫描二维码或点文章末端的“阅读原文”进行学习。